खर्राटे से परेशान हैं तो सोने से पहले रखें इन बातों का ध्यान

खर्राटों के कारण अक्सर शर्मिंदा होते हैं?

नींद के दौरान अगर आपके खर्राटे अक्सर दूसरों के ल‌िए परेशानी का सबब हैं और खर्राटों के कारण आप कई बार शर्मिंदा हो चुके हैं तो इनसे छुटकारे का बेहद आसान उपाय आजमाएं।

खर्राटे न सिर्फ बहुत अधिक थकान के कारण होते हैं बल्कि सेहत से जुड़ी कुछ समस्याओं, खासतौर पर दिल से जुड़े रोगों के भी लक्षण होते हैं।

ऐसे में सोने के दौरान अपनी मुद्रा संबमधी जरूरी सावधानियां बरतकर आप जरूर खर्राटों से छुटकारा पा सकते हैं।

इन बातों का रखें ध्यान

आमतौर पर थकान या नीमद की गड़बड़ी के कारण अगर आपको सोते वक्त खर्राटे आते हैं तो आप अपनी नींद की मुद्रा में कुछ सावधानियां बरतकर खर्राटों से छुटकारा पा सकते हैं।

लेकिन अगर आपको सभी मुद्राओं में सोने पर खर्राटे आएं तो सिका संबंध दिल के रोगों या स्लीप एपनिया से हो सकता है।

पीठ के बल सोते वक्त

पीठ के बल सोने के दौरान खर्राटों की आशंका सबसे अदिक होती है लेकिन अगर आपकों नींद इसी मुद्रा में आती है तो इसका भी उपाय है। सोते वक्त सिर के नीचे ऊंचा तकिया रखने से खर्राटे नहीं आएंगे।

करवट लेते वक्त

करवट लेकर सोते हैं तो सोने के दौरान अपनी शर्ट में एक टेनिस बॉल डाल लें। नींद के दौरान इस बॉल की गति के कारण खर्राटे आने बंद हो जाते हैं।

सोने से पहले रखें ध्यान

अगर कमरे में नमीं हो तो खर्राटे की समस्या कम होती है। ऐसे में सोने से पहले नहाने से भी नींद अच्छी आती है और खर्राटी नहीं होते।