सोने की आदतों से हो सकती है आपकी सेहत खराब

थकान भरे दिन के बाद सुकून की नींद से बेहतर कुछ और नहीं हो सकता। अपने नर्म बिस्तर पर आकर सारी दुनिया भूल जाते हैं हम। लेकिन नींद में डूबने से पहले की गई कुछ गलतियां अगली सुबह के लिेए विघ्नकारी साबित हो सकती हैं। हम आपको वे गलतियां बता रहे हैं। हां, जो अक्सर रात को ही जाती हैं और जिन पर आपको जल्द से जल्द रोक लगानी चाहिए।

1-पेट के बल सोना

सारी रात एक ही स्थिति में सोना संभव तो नहीं, इसलिए मुद्राएं बदलती रहती हैं। पर क्या आपको पेट के बल सोने की आदत है? यदि हां, तो यह आदत गलत है। इस तरह सोने पर आपकी आंखों के आस-पास सूजन  बढ़ सकती है और जल्द ही झुर्रियां पड़ने का खतरा भी रहता है। सीधे पीठ के बल सोएं और अच्छी नींद लें।

2- कसकर बालों को बांधना

कई महिलाओं को बाल बांधकर सोने की आदत होती है। यदि आप भी उनमें से हैं जो कसकर चोटी बांधती हैं और ऐसे ही सो जाती हैं, तो अपनी इस आदत को सुधारिए। बालों को कसकर बांधने से उनकी जड़ें कमजोर होने लगती हैं और बाल अपनी चमक खो देते हैं। अपने साथ-साथ बालों को भी आराम दें। सोने से पहले बालों को ढीला बांधें और फिर आराम की नींद लें।

3- मुंह न धोना

कई बार यह बात पढ़ी है, सुनी है, लेकिन ध्यान नहीं दिया, है ना ? शाम को घर लौटकर मुंह धोना अच्छी बात है! लेकिन सोने से पहले भी मुंह धोना बहुत जरूरी है। चेहरे पर मेकअप लगा रहने से रोमछिद्र बंद हो जाते हैं। इससे त्वचा रूखी व दागदार होने लगती है। सोने से पहले अच्छे क्लींजर से चेहरा साफ करें और मुंह धोकर सोएं। इससे नींद भी अच्छी आएगी।

4- वही पुराना तकिया कवर

तकिए को जल्दी-जल्दी बदलना भले ही संभव नहीं, लेकिन गिलाफ तो बदला जा ही सकता है। तकिए का वही खोल महीने-दर-महीने इस्तेमाल होता रहता है। दिन-ब-दिन वह तेल और गंदगी से जीवाणुओं का घर बनता जाता है। यही वजह है कि हर थोड़े दिनों में आपके चेहरे पर मुंहासे राज करते नज़र आने लगते हैं। अच्छा होगा कि रोज़ आप अपना तकिया झाड़कर सोएं। हर हफ्ते उसका गिलाफ बदलें और हमेशा साफ-सुथरी चादर पर ही सोएं।

5- पानी व नमी की कमी

समुचित मात्रा में पानी पीते रहना आपकी सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है। दिन के साथ यह बात रात पर भी लागू होती है। सोने से लगभग 20 मिनट पहले एक या दो गिलास पानी पीनी चाहिए, ताकि आपके शरीर में आने वाले 8 घंटों के लिए पर्य़ाप्त पानी रहे और रात में मुंह सूखने के कारण आपकी नींद न खुले। इसके अलावा त्वचा को ज़रूरी नमी मिलते रहना भी बेहद महत्वपूर्ण है। सोने से पहले मॉइश्चराइज़र लगाने की आदत बनाएं और त्वचा की अच्छे से देखभाल करें। यह अच्छी नींद के लिए भी जरूरी है।